Sé un destructor de preocupaciones
“Todo se reduce a lo que puedes hacer hoy”. Comparte esta frase en X
¡Hola Crack!
Preocuparnos de más puede afectar nuestra salud, nuestra forma de vida y también nuestras relaciones personales.
Preocuparse en exceso puede convertirte en un ser ansioso, deprimido y que, lejos de resolver su futuro, vivirá en un estado de estrés constante por el resto de sus días.
El psicólogo Ad Kerkhof, de la Universidad Vrije de Ámsterdam, ha estudiado las preocupaciones durante más de treinta años y ha concluido que la preocupación más común es pensar en nuestro futuro. La falla es creer que, con sólo preocuparnos por el futuro, lograremos solucionarlo.
Y aunque es normal preocuparse, lo que debemos evitar es caer diariamente en los mismos pensamientos, en esos que no podemos controlar. Para ello, hoy voy a compartirte 5 técnicas sencillas que podrás poner en práctica al terminar de leer este correo y que te ayudarán a manejar, de mejor manera, la ansiedad.
Agenda tus preocupaciones
Sí, puede sonar absurdo, pero si les dedicas un tiempo determinado, el resto del día evitarás preocuparte.
Calendariza dos periodos de 15 minutos, uno por la mañana y otro por la tarde.
Al establecer estos tiempos, tu cerebro aprenderá a desconectarse hasta el siguiente tiempo de preocupación.
Si el pensamiento regresa en otro horario, recordarás que no es momento para eso.
2. Establece un lugar para ello
Si estás en un lugar de descanso, como tu sillón favorito, tu tapete para meditar o cualquier espacio de relajación, permitirás a las preocupaciones entren en tu tiempo de ocio y de descanso y lo que buscamos es exactamente lo contrario.
Ya que tengas definida el área en la que te dedicarás a preocuparte, imagina tus preocupaciones ahí contigo y trata de solucionarlas una a una. Cuando termine el tiempo para preocuparte, despídete de ellas, alejándolas.
3. Llama a los recuerdos positivos
La mayoría de las preocupaciones aparecen por la noche y son las culpables de tener un mal descanso. Por eso está bien que, al cierre de tu jornada, dediques un tiempo para preocuparte.
Inmediatamente después, dedica unos diez minutos a pensar en algún recuerdo positivo, algo que te haya hecho feliz, relajado, orgulloso. Repítelo en tu cabeza de manera constante, esto te llenará de emociones positivas y te irás a la cama muy feliz.
4. Ten hobbies
En tus ratos libres, busca actividades que te ayuden a entretener tu mente para que puedas alejarte de la ansiedad.
Leer un libro, escuchar un podcast, poner música que te anime, tomar un café con un amigo, hacer deporte.
Esto no significa que ignores tus preocupaciones, recuerda que a ellas también les tienes su tiempo, sólo estás organizando tu agenda para afrontar cada una en el momento adecuado.
5. Date tiempo
Como todo lo que ponemos en práctica, se necesita de un proceso y eso conlleva tiempo.
Aunque, te aseguro que si aplicas todas estas técnicas, lograrás reducir tus preocupaciones en promedio en un 50%, como lo hicieron 200 personas en las que Kerkhof las puso a prueba.
El psicólogo también afirma que preocuparse es adictivo, por ello, como con cualquier adicción, necesitas de un tiempo de desintoxicación.
Preocuparte produce ansiedad, angustia y afecta tu eficiencia cognitiva, lo que reduce tu productividad laboral y también afecta tus relaciones personales.
¿Quieres conocer más técnicas para aumentar tu productividad?
Tip del día:
¿Evitas intentar algo por el miedo al ridículo?
Hice un video sobre esto, ¡míralo acá!
Saludos desde Miami.
Millán
Si me atrevo a contarte cuáles son las preguntas que más recibo luego de dar una conferencia, diría que son estas:
Millán, ¿cómo haces para lograr imposibles?
¿Cómo empiezo?
¿Cómo descubro qué quiero realmente?
¿Cómo mantengo mi enfoque y disciplina ante desafíos enormes?
Son preguntas que siempre recibo.
¿Mi respuesta?
Con los años he aprendido que no se trata solo de ser "fuerte" o tener talento, se trata de saber exactamente qué quieres, de tener claro tus objetivos y un método sólido para llegar hasta allí.
Yo lo tengo. Lo creé durante estos últimos 11 años, paso a paso, en los lugares más extremos de la Tierra. Es mi método, está probado y es único en el mundo.
Por esto creé una clase gratuita para ti, porque quiero compartirte mis secretos con los que logré vivir —y muy bien— de mi pasión.
Esto no es teoría, es real. Lo que te compartiré son mis prácticas diarias para que tú también empieces a usarlas desde ya y avances hacia la vida que siempre has querido.
¿Te hace sentido?
Te espero,
Hay algo poderoso en llegar a una ciudad y saber que no solo traigo una maleta…
Traigo una misión: encender voluntades, activar decisiones, romper inercias.
En mayo estaré en varias ciudades y esta podría ser tu oportunidad ideal para que lleves toda esa energía a tu empresa, a tu equipo, ¡sin tener que preocuparte por mover montañas logísticas!
Te las comparto,
Guayaquil - 1 de julio
Cdmx - 2 de julio
Monterrey - 3 de julio
Cancún - 5 de julio
Cdmx - 8 de julio
Guanajuato - 18 de julio
Guayaquil - 20 de julio
Si quieres aprovechar mi paso por tu ciudad para organizar una conferencia, un espacio privado con tu equipo o una experiencia transformadora, que sepas que ¡este es el momento!
Yo ya voy a estar ahí. Lo único que falta es tu decisión.
🗣️ Convérsalo con mi equipo y ¡hagámoslo posible!
Estar en el podcast de BBVA, en Madrid, no fue casualidad. Fue decisión.
Durante años visualicé este momento.
Cada vez que salía a correr en CDMX y veía la gran torre de BBVA, me repetía: vas a estar ahí.
Y el día llegó.
Participar en este podcast no fue solo una entrevista. Fue una declaración: nada está demasiado lejos si eliges acercarte cada día.
Hablamos de sueños imposibles, de romper miedos, de cómo llevar el cuerpo y la mente a sus límites… y más allá.
Fue una conversación profunda, real y, sobre todo, humana.
Y si alguna vez pensaste que algo era imposible, este episodio es para ti.
En From Core to Sun te llevo a un viaje real, extremo y emocional: desde el punto más profundo de la Tierra hasta su punto más cercano al sol.
No es solo una película. Es una historia de propósito, dolor, fe y decisión.
Es el retrato de una vida que eligió decir sí, incluso cuando todo decía no.
Corrí en el Sahara, respiré el hielo de la Antártida, subí al Chimborazo y bajé al fondo de la mina más profunda del planeta… no para demostrar nada al mundo, sino para recordarme que el límite siempre ha sido mental.
From Core to Sun está disponible en Amazon Prime Video y Apple TV.
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