La Ciencia Detrás de los Hábitos
“Somos el reflejo de los seres que más amamos”. Comparte esta frase en X
¡Hola Crack!
Todos hablan de hábitos, de lo bueno que es adoptarlos y también de los que debemos desechar. Y es que son los que dictan nuestro destino.
Muchos afirman que necesitas hacer algo durante 21 días para adoptarlo como hábito, aunque te cuento que eso no está sustentado científicamente, aunque lo que sí es este compilado de hacks para que empieces hoy a transformar tu vida y, con ello, desafiar todos tus imposibles.
Hace un cuarto de siglo, expertos del Instituto Tecnológico de Massachussetts crearon un modelo para explicar cómo es que funcionan los hábitos, tanto los buenos como los malos. Cue-routine-reward fue el nombre con el que lo bautizaron y que consta de tres etapas que giran en torno al Craving, que no es más que ese antojo que se estimula y nos motiva a tomar acción.
Cue, que hace referencia a lo que da pie al hábito (cue), eso que hace que algo se encienda en nosotros para iniciar un nuevo proyecto.
Routine, que es la respuesta de realizar algo, es esa acción que se convertirá en hábito.
Reward, que no es otra cosa que la recompensa tras haberlo realizado, esa sensación de haber hecho algo positivo y que nos da el impulso para realizarlo de nuevo.
De esta forma, crearnos un hábito se trata, básicamente, de repetición. Que nunca debemos confundir con la rutina, que es hacer las cosas por mera práctica y de manera automática.
Ahora vayamos a la ciencia de crear un hábito, dejando claro que siempre debe tener como finalidad, acercarnos a donde quieres llegar, al imposible que buscas desafiar. Para ello, lo primero que necesitas es saber para qué lo haces y de manera concreta.
Qué quieres
Esto implica que seas concreto en el objetivo que deseas cumplir. Es como pedir un deseo, mientras más seas específico en él, más sencillo será conseguirlo.
Paso a paso
Ir de a poquito es el siguiente consejo, esto dicta que necesitamos planear el camino, planificar el proceso.
Adjúntalo
En equipo siempre es más sencillo conseguir las metas. Así que si utilizas la técnica de unir un hábito a otro que ya tienes arraigado, será mucho más fácil que lo adoptes.
Repetición.
Sí, ya sé que soy redundante porque lo hacemos constantemente, y es que precisamente de eso se trata, de repetir. El poder de la repetición hará que tanto tu cuerpo como tu cerebro se familiaricen con las cosas nuevas y las asimilen más fácil y rápido.
Flexibilidad
Si algo nos servirá para adoptar buenos hábitos es, precisamente, ser flexible. Esto nos ayuda a ser más adaptables ante las situaciones cambiantes. Recuerda que la única constante es el cambio.
¿Estás listo? Arranca. Recuerda, empieza paso a paso, nunca minimices tus esfuerzos y reconócete cada logro. Si lo haces, verás que crear nuevos hábitos no tiene gran ciencia. ;)
¿Quieres más consejos para transformar y crear nuevos hábitos?
Tip del día:
Se trata de ser exitoso, no de que lo parezcas.
Hice un video sobre esto, ¡míralo acá!
Saludos,
Millán
Si me atrevo a contarte cuáles son las preguntas que más recibo luego de dar una conferencia, diría que son estas:
Millán, ¿cómo haces para lograr imposibles?
¿Cómo empiezo?
¿Cómo descubro qué quiero realmente?
¿Cómo mantengo mi enfoque y disciplina ante desafíos enormes?
Son preguntas que siempre recibo.
¿Mi respuesta?
Con los años he aprendido que no se trata solo de ser "fuerte" o tener talento, se trata de saber exactamente qué quieres, de tener claro tus objetivos y un método sólido para llegar hasta allí.
Yo lo tengo. Lo creé durante estos últimos 11 años, paso a paso, en los lugares más extremos de la Tierra. Es mi método, está probado y es único en el mundo.
Por esto creé una clase gratuita para ti, porque quiero compartirte mis secretos con los que logré vivir —y muy bien— de mi pasión.
Esto no es teoría, es real. Lo que te compartiré son mis prácticas diarias para que tú también empieces a usarlas desde ya y avances hacia la vida que siempre has querido.
¿Te hace sentido?
Te espero,
Hay algo poderoso en llegar a una ciudad y saber que no solo traigo una maleta…
Traigo una misión: encender voluntades, activar decisiones, romper inercias.
En mayo estaré en varias ciudades y esta podría ser tu oportunidad ideal para que lleves toda esa energía a tu empresa, a tu equipo, ¡sin tener que preocuparte por mover montañas logísticas!
Te las comparto,
Guayaquil - 1 de julio
Cdmx - 2 de julio
Monterrey - 3 de julio
Cancún - 5 de julio
Cdmx - 8 de julio
Guanajuato - 18 de julio
Guayaquil - 20 de julio
Si quieres aprovechar mi paso por tu ciudad para organizar una conferencia, un espacio privado con tu equipo o una experiencia transformadora, que sepas que ¡este es el momento!
Yo ya voy a estar ahí. Lo único que falta es tu decisión.
🗣️ Convérsalo con mi equipo y ¡hagámoslo posible!
Estar en el podcast de BBVA, en Madrid, no fue casualidad. Fue decisión.
Durante años visualicé este momento.
Cada vez que salía a correr en CDMX y veía la gran torre de BBVA, me repetía: vas a estar ahí.
Y el día llegó.
Participar en este podcast no fue solo una entrevista. Fue una declaración: nada está demasiado lejos si eliges acercarte cada día.
Hablamos de sueños imposibles, de romper miedos, de cómo llevar el cuerpo y la mente a sus límites… y más allá.
Fue una conversación profunda, real y, sobre todo, humana.
Y si alguna vez pensaste que algo era imposible, este episodio es para ti.
En From Core to Sun te llevo a un viaje real, extremo y emocional: desde el punto más profundo de la Tierra hasta su punto más cercano al sol.
No es solo una película. Es una historia de propósito, dolor, fe y decisión.
Es el retrato de una vida que eligió decir sí, incluso cuando todo decía no.
Corrí en el Sahara, respiré el hielo de la Antártida, subí al Chimborazo y bajé al fondo de la mina más profunda del planeta… no para demostrar nada al mundo, sino para recordarme que el límite siempre ha sido mental.
From Core to Sun está disponible en Amazon Prime Video y Apple TV.
Mírala. Vívela