Bocanada de motivación
“La diferencia entre el fracaso y el éxito está en el punto y aparte”. Comparte esta frase en X
¡Hola Crack!
¿Sabías que nuestra forma de respirar tiene un fuerte impacto en nuestro estado de ánimo? Cuando estamos estresados o ansiosos, respiramos de manera rápida y superficial, lo que provoca que nos estresemos mucho más. En cambio, una respiración profunda y lenta, ayuda a nuestro cerebro y cuerpo a relajarse y equilibrarse.
Y es que el estrés y la ansiedad parecen tener un espacio fijo reservado en nuestra agenda. Por eso, hoy te preparamos tres técnicas para recuperar el enfoque, minimizar nuestro estrés y ansiedad, además de sus consecuencias, como lo es la procrastinación. Hoy decidimos prepararte tres herramientas que, además de ayudarte en todo esto que ya mencionamos, incrementarán tu automotivación, te ayudarán a alcanzar tus objetivos de manera eficiente y lograrás desafiar todos tus imposibles de una manera súper sencilla: ¡Respirando!
Primero quiero contarte todos los beneficios que tienen los ejercicios respiratorios. El primero es que disminuye los niveles de cortisol en nuestro cuerpo. ¿Y qué es el cortisol?, la hormona del estrés, lo que la convierte en uno de los principales enemigos para dejar a un lado nuestros sueños.
Otro beneficio es que nos ayuda a estar en atención plena y conciencia del momento presente. Seguramente has escuchado el lema del mindfulness, que dice que hay que vivir en el aquí y el ahora, y no es más que enfocarse en el momento presente, sin preocuparte por el pasado o estar ansioso por el futuro, sin distraernos por los múltiples estímulos externos que, hoy más que nunca, están a la orden del día. Respirar te ayudará a eso, a tener una perspectiva clara, saber a dónde quieres ir y a dar el primer paso para conseguirlo.
Vamos con los ejercicios:
1. Respiración 4-7-8
¿Qué es?
Se trata de respirar al tiempo que haces un conteo que alterna 4, 7 y 8 segundos.
¿Cómo la hago?
Inhala por la nariz durante 4 segundos. Mantén la respiración durante 7 segundos y, finalmente, exhala lentamente por la boca durante 8 segundos. Repite 3 veces e intenta realizar este ejercicio, al menos, durante 3 veces al día.
¿Para qué sirve?
A corto plazo, te relaja, mejora la oxigenación de tu cuerpo, tu concentración y te da calma mental.
A largo plazo, tendrás una mente más clara y enfocada, estarás más motivado y tomarás acción estructurada para desafiar todos tus imposibles.
2. Respiración Abdominal
¿Qué es?
Es conocida también como respiración diafragmática, pues se hace al expandir el abdomen.
¿Cómo la hago?
Siéntate o acuéstate. Coloca una mano sobre tu abdomen y la otra en tu pecho. Cierra los ojos mientras inhalas profundamente por la nariz, mientras sientes cómo se expande tu abdomen. Exhala por la boca lentamente mientras sientes cómo se contrae tu abdomen. Repite durante 5 a 10 minutos.
¿Para qué sirve?
A corto plazo tendrás mejor oxigenación y te sentirás más relajado.
A largo plazo, incrementarán tus niveles de energía y también tu motivación, pues tu sistema completo estará oxigenando de manera adecuada.
3. Respiración Alterna
¿Qué es?
Se trata de respirar alternando la inhalación y exhalación por tus fosas nasales.
¿Cómo la hago?
Debes estar sentado erguido. Con tu pulgar derecho cierra tu fosa nasal derecha mientras que inhalas por la fosa nasal izquierda durante 4 segundos. Después cierra tu fosa nasal izquierda con tu dedo anular derecho y exhala por la fosa nasal derecha. Repite 10 veces este ejercicio.
¿Para qué sirve?
A corto plazo te sentirás muy revitalizado, como si acabaras de tomar una siesta reparadora. A largo plazo te sentirás en equilibrio, en completa paz mental, mientras que tu mente se torna más equilibrada, se relaja tu sistema nervioso y, por supuesto, te sientes más motivado.
Nuestra motivación debe ser cultivada y estas tres herramientas son una forma sencilla de que la nutras. Incorpora estos ejercicios de respiración en tu rutina diaria. Empieza hoy y cuéntame los cambios que notas en tu entusiasmo, energía y éxito.
¿Te interesa conocer más técnicas de automotivación?
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Tip del día:
Tu agenda debe tener planes para el día y también para la noche.
Hice un video sobre esto, ¡míralo acá!
Saludos,
Millán
Hay algo poderoso en llegar a una ciudad y saber que no solo traigo una maleta…
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En mayo estaré en varias ciudades y esta podría ser tu oportunidad ideal para que lleves toda esa energía a tu empresa, a tu equipo, ¡sin tener que preocuparte por mover montañas logísticas!
Te las comparto,
CDMX - 4 de agosto
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Estar en el podcast de BBVA, en Madrid, no fue casualidad. Fue decisión.
Durante años visualicé este momento.
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Hablamos de sueños imposibles, de romper miedos, de cómo llevar el cuerpo y la mente a sus límites… y más allá.
Fue una conversación profunda, real y, sobre todo, humana.
Y si alguna vez pensaste que algo era imposible, este episodio es para ti.
En From Core to Sun te llevo a un viaje real, extremo y emocional: desde el punto más profundo de la Tierra hasta su punto más cercano al sol.
No es solo una película. Es una historia de propósito, dolor, fe y decisión.
Es el retrato de una vida que eligió decir sí, incluso cuando todo decía no.
Corrí en el Sahara, respiré el hielo de la Antártida, subí al Chimborazo y bajé al fondo de la mina más profunda del planeta… no para demostrar nada al mundo, sino para recordarme que el límite siempre ha sido mental.
From Core to Sun está disponible en Amazon Prime Video y Apple TV.
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