5 hábitos que destruyen tu memoria
“En este mes del amor, recuerda que uno no da lo que no tiene. Yo no me sentiría capaz de dar amor si no sé que lo tengo”. Comparte esta frase en X
Hola Crack!
Cuidar nuestro organismo, nuestro cuerpo y nuestra mente, es más sencillo de lo que creemos. Aunque, por otro lado, afectarlo y hasta destruirlo, también lo es. En esta ocasión quisimos prepararte un listado con 5 hábitos muy comunes que están afectando tu cerebro y que, si los eliminas de tu vida, evitarás perder tu memoria, tu creatividad y tus habilidades de aprendizaje.
En cada uno de estos hábitos, te decimos lo que puedes hacer para evitar caer en ellos y, mejor aún, revertirlos.
Cuéntame si estos hábitos formaban parte de tu vida y, al aplicar los consejos, dime qué cambios notas y, lo mejor, prepárate para tener una vida más consciente y sana en todos los sentidos.
Mal sueño
El sueño profundo -cuando el sueño es reparador- es tan sólo el 20% de todas las horas que dormimos.
Es en este tiempo donde nuestro organismo lleva a cabo procesos de regeneración, elimina toxinas y consolida memorias.
Para evitar tener un sueño irregular, duerme al menos 8 horas, ve a dormirte y despierta todos los días a la misma hora; no ingieras ningún alimento y desconéctate de aparatos digitales al menos una hora y media antes de ir a dormir.
2. Multitareas
Hoy cambiamos constantemente entre aparatos digitales y creemos que estamos siendo hiperproductivos cuando, en realidad, estamos evitando que nuestro cerebro entre en un modo de concentración profunda, actividad esencial para formar memorias.
¿Recuerdas la técnica Pomodoro? Si aún no la aplicas, es momento de empezar.
Realizar una tarea a la vez en bloques de trabajo enfocado, sin interrupciones, te dará mayor claridad e incrementará tu productividad; además, claro, de cuidar tu hipocampo y todas sus importantes funciones.
3. Sedentarismo
Realizar actividad física, la que sea, te ayuda a crear nuevas neuronas, mejora tu memoria y fortalece conexiones mientras que, por el contrario, ser sedentario puede hacerte reducir tu sedentarismo hasta en un 15% en tan solo 6 meses de inactividad.
Para evitarlo, realiza pausas activas, al menos, cada dos horas. Realiza una actividad física, mínimo, 30 minutos al día. Camina mientras estés hablando por teléfono y agenda ya una sesión de ejercicios de equilibrio. Todo esto, además, va a ayudarte a disminuir tu ansiedad.
4. Deshidratación
El hipocampo está conformado en un 80% en agua. Y estar deshidratado en tan sólo un 2% ya es suficiente para producirte dificultad para concentrarte, tener olvidos frecuentes y hasta dolores de cabeza.
Mantenerse hidratado es esencial para la salud física y, como ves, también para la salud mental. Sentir sed es una señal de que empiezas a deshidratarte.
Para evitarlo, trae contigo siempre una botella de agua, tómala de a sorbos y no de golpe, además de combinarla con ingesta de electrolitos, de preferencia en ayunas.
5. Exceso de azúcares
El exceso de azúcares refinadas en tu dieta puede causar una reducción en el hipocampo, deterioro cognitivo, resistencia a la insulina y hasta inflamaciones cerebrales.
Para evitar esto, resiste a esos antojos llenos de azúcares refinadas. Opta mejor por frutas enteras o snacks bajos en azúcar.
Inicia tu día con un desayuno lleno de proteínas, sin carbohidratos y sin azúcares. Y evita, a toda costa, tomar bebidas azucaradas.
¿Quieres saber más de los hábitos que llevo para desafiar todos mis imposibles?
Tip del día:
Imposible es tan sólo una palabra.
Hice un video sobre esto, ¡míralo acá!
Saludos,
Millán
Si me atrevo a contarte cuáles son las preguntas que más recibo luego de dar una conferencia, diría que son estas:
Millán, ¿cómo haces para lograr imposibles?
¿Cómo empiezo?
¿Cómo descubro qué quiero realmente?
¿Cómo mantengo mi enfoque y disciplina ante desafíos enormes?
Son preguntas que siempre recibo.
¿Mi respuesta?
Con los años he aprendido que no se trata solo de ser "fuerte" o tener talento, se trata de saber exactamente qué quieres, de tener claro tus objetivos y un método sólido para llegar hasta allí.
Yo lo tengo. Lo creé durante estos últimos 11 años, paso a paso, en los lugares más extremos de la Tierra. Es mi método, está probado y es único en el mundo.
Por esto creé una clase gratuita para ti, porque quiero compartirte mis secretos con los que logré vivir —y muy bien— de mi pasión.
Esto no es teoría, es real. Lo que te compartiré son mis prácticas diarias para que tú también empieces a usarlas desde ya y avances hacia la vida que siempre has querido.
¿Te hace sentido?
Te espero,
Hay algo poderoso en llegar a una ciudad y saber que no solo traigo una maleta…
Traigo una misión: encender voluntades, activar decisiones, romper inercias.
En mayo estaré en varias ciudades y esta podría ser tu oportunidad ideal para que lleves toda esa energía a tu empresa, a tu equipo, ¡sin tener que preocuparte por mover montañas logísticas!
Te las comparto,
Guayaquil - 1 de julio
Cdmx - 2 de julio
Monterrey - 3 de julio
Cancún - 5 de julio
Cdmx - 8 de julio
Guanajuato - 18 de julio
Guayaquil - 20 de julio
Si quieres aprovechar mi paso por tu ciudad para organizar una conferencia, un espacio privado con tu equipo o una experiencia transformadora, que sepas que ¡este es el momento!
Yo ya voy a estar ahí. Lo único que falta es tu decisión.
🗣️ Convérsalo con mi equipo y ¡hagámoslo posible!
Estar en el podcast de BBVA, en Madrid, no fue casualidad. Fue decisión.
Durante años visualicé este momento.
Cada vez que salía a correr en CDMX y veía la gran torre de BBVA, me repetía: vas a estar ahí.
Y el día llegó.
Participar en este podcast no fue solo una entrevista. Fue una declaración: nada está demasiado lejos si eliges acercarte cada día.
Hablamos de sueños imposibles, de romper miedos, de cómo llevar el cuerpo y la mente a sus límites… y más allá.
Fue una conversación profunda, real y, sobre todo, humana.
Y si alguna vez pensaste que algo era imposible, este episodio es para ti.
En From Core to Sun te llevo a un viaje real, extremo y emocional: desde el punto más profundo de la Tierra hasta su punto más cercano al sol.
No es solo una película. Es una historia de propósito, dolor, fe y decisión.
Es el retrato de una vida que eligió decir sí, incluso cuando todo decía no.
Corrí en el Sahara, respiré el hielo de la Antártida, subí al Chimborazo y bajé al fondo de la mina más profunda del planeta… no para demostrar nada al mundo, sino para recordarme que el límite siempre ha sido mental.
From Core to Sun está disponible en Amazon Prime Video y Apple TV.
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